Hệ miễn dịch suy yếu: 6 thói quen ai cũng cần phải biết!

Hệ miễn dịch có chức năng vô cùng quan trọng là giúp bảo vệ cơ thể con người khỏi các tác nhân gây bệnh. Tuy nhiên, cũng có nhiều thói quen không tốt vô tình khiến hệ miễn dịch suy yếu. Hãy cùng xem 6 thói quen ấy là gì nhé?

Các nhà khoa học cho rằng: Cơ thể vốn dĩ không có bệnh tật. Nhưng chỉ vì những thói quen sai lầm có thể khiến hệ miễn dịch suy yếu. Từ đó, làm giảm khả năng kháng bệnh. Cùng điểm danh những thói quen sai lầm những tưởng vô hại lại gây suy giảm hệ miễn dịch này nhé!

1. Căng thẳng, mệt mỏi là kẻ thù của hệ miễn dịch

Stress kéo dài cũng khiến hệ miễn dịch suy yếu. Bạn bị quá tải công việc dẫn đến mệt mỏi kéo dài. Cuộc sống nhiều bộn bề khiến tâm trạng bạn không tốt, thường xuyên thay đổi cảm xúc. Điều đó làm giảm khả năng hoạt động của tế bào tiêu diệt tự nhiên NK của hệ miễn dịch.

Một cuộc nghiên cứu từ các nhà khoa học tại Đại học California về 41 cặp đôi hạnh phúc. Họ được thảo luận về một vấn đề trong hôn nhân trong 15 phút. Trong quá trình đó, họ đã theo dõi huyết áp, nhịp tim và đặc biệt là tế bào bạch cầu.

Như chúng ta đã biết, tế bào bạch cầu như người lính dũng cảm bảo vệ cơ thể. Nó đóng vai trò quan trọng trong hệ miễn dịch. Kết quả cho thấy, các cặp thường xuyên mỉa mai nhau thì giảm bớt tế bào bạch cầu, tăng hóc môn stress. Đồng thời, thời gian hồi phục thương tổn lâu hơn 40% so với những cặp đôi có phản ứng tích cực, vui vẻ và trìu mến trong khi tranh luận.

2. Thường xuyên dùng kháng sinh khiến hệ miễn dịch suy yếu

Một nghiên cứu khác cho thấy: Bệnh nhân thường xuyên sử dụng kháng sinh. Nó sẽ làm giảm nồng độ cytokine trong cơ thể. Đây là một loại hóc môn đóng vai trò là chất trung gian điều hòa các tế bào thực hiện chức năng của hệ miễn dịch.

Do đó, lượn cytokine giảm khiến hệ miễn dịch cũng chịu tác động, khả năng cơ thể bạn nhiễm mầm bệnh càng cao.

3. Thiếu ngủ khiến hệ miễn dịch suy yếu

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Sleep: Họ đã lấy mẫu máu từ 11 cặp sinh đôi với mô hình giấc ngủ khác nhau. Từ đó phát hiện ra rằng những người thiếu ngủ sẽ có một hệ miễn dịch suy yếu hơn.

Tiến sĩ Nathaniel Watson, đồng giám đốc Trung tâm Giấc ngủ Y dược UW tại Trung tâm Y học Harborview cho biết: “Những gì chúng ta phát hiện ra là các chức năng hệ thống miễn dịch tốt nhất khi người chủ được ngủ đủ giấc. 7 giờ hoặc nhiều hơn được khuyến nghị cho sức khỏe tối ưu”.

Một nghiên cứu khác của đại học Chicago về người đàn ông chỉ ngủ 4 tiếng/ngày. Và kéo dài trong 1 tuần. Kết quả thấy số lượng kháng thể chống bệnh cúm trong máu giảm một nửa, so với người ngủ từ 7,5 -8,5 tiếng/ngày.

4. Lạm dụng thiết bị điện tử làm hệ miễn dịch suy yếu

Các thiết bị điện tử như máy tính, ipad hay điện thoại… Chúng được sử dụng thường xuyên sẽ gây những hệ lụy không tốt cho sức khỏe.

Ngoài việc làm khô mắt, mỏi mắt và giảm thị lực, đau mỏi cổ.

Khi lạm dụng các thiết bị điện tử còn khiến cơ thể luân chuyển máu kém, các cơ quan nhận không đủ năng lượng. Khi đó, hệ miễn dịch của bạn đang ở mức báo động.

5. Sử dụng các thực phẩm chứa chất kích thích khiến hệ miễn dịch suy yếu

Uống rượu, café quá nhiều không tốt cho hệ miễn dịch. Chất kích thích có trong thực phẩm này khiến hệ thần kinh căng thẳng, sinh ra hocmon cortisol ức chế hệ miễn dịch. Đồng thời giết chết các tế bào kháng thể bảo vệ cơ thể.

6. Uống thiếu nước cũng tác động đến hệ miễn dịch

Nước chiếm khoảng 70% khối lượng cơ thể con người. Đồng thời, còn là thành phần quan trọng của các tế bào, cơ quan trong cơ thể. Vì vậy, cung cấp khoảng 8-10 ly nước mỗi ngày. Từ đó, sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh nhờ hệ miễn dịch hoạt động tốt. Tuy nhiên, lượng nước có thể thay đổi tùy theo độ tuổi, mức độ hoạt động cũng như khí hậu nơi bạn sinh sống.

Bên cạnh đó, việc hút thuốc cũng ảnh hưởng đến hệ miễn dịch cơ thể. Ngay cả hút thuốc bị động cũng khiến bạn dễ bị nhiễm trùng hô hấp, hen suyễn thậm chí là ung thư phổi như người chủ động hút.

Ngoài những thói quen trên, một số nguyên nhân khác cũng gây suy yếu hệ miễn dịch. Có thể kể đến như: ăn đồ nhiều đường, nhiều dầu mỡ, lười vận động,… Để hệ miễn dịch hoạt động tốt nhất, chúng ta cần giữ một chế độ ăn, sinh hoạt điều độ. Đồng thời bổ sung các dược phẩm có lợi.

Một trong số đó có thể kể đến là đông trùng hạ thảo – loại nấm được mệnh danh “chữa bách bệnh”. Đây là một trong những sản phẩm giúp tăng cường hệ miễn dịch tự nhiên tốt nhất hiện nay.

Những thói quen trên đây chỉ là một số ít, mang tính phổ biến mà nhiều người mắc phải. Vì vậy, để bảo vệ hệ miễn dịch suy yếu bạn cần chú ý tất cả các thói quen sinh hoạt, ăn uống thật lành mạnh. Có như vậy, cơ thể bạn sẽ luôn được bảo vệ một cách tốt nhất nhờ hàng rào sinh học hệ miễn dịch tuyệt vời của chính mình.