Cập nhất 7 cách tăng cường hệ miễn dịch tự nhiên, hiệu quả

Hệ miễn dịch làm việc hiệu quả sẽ phòng chống được rất nhiều bệnh. Trong đó có cảm cúm, viêm gan, đậu mùa,… và thậm chí cả ung thư. Dưới đây là 7 cách tăng cường hệ miễn dịch tự nhiên và hiệu quả nhất.

Hệ miễn dịch là tấm giáp sắt bảo vệ sức khỏe của cơ thể. Nó giúp tránh được rất nhiều bệnh như: cảm cúm, virus, cảm lạnh, viêm gan,… Đồng thời giảm được mắc các bệnh truyền nhiễm. Cũng như giúp phòng ngừa và hỗ trợ rất tốt cho bệnh ung thư.

Vậy có các cách tăng cường hệ miễn dịch nào một cách tự nhiên nhất. Trong bài viết này là một số cách mà bạn và gia đình có thể tham khảo.

1. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời – cách tăng cường hệ miễn dịch

Ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp Vitamin D rất tốt. Vitamin D có tác dụng kích thích lên hệ miễn dịch và các hoạt động của chúng. Giúp hệ miễn dịch của cơ thể được khỏe mạnh.

Vì vậy, khi đó có thể bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh. Trong đó có cả từ môi trường bên ngoài: vi khuẩn, virus, vi nấm,…  Hay môi trường trong cơ thể là tế bào ung thư.

Tuy nhiên không phải lúc nào bạn cũng nên tiếp xúc với ánh nắng của mặt trời. Bạn nên sưởi nắng vào các buổi sáng sớm trước 7h sáng. Bởi sau 7h nắng đã gay gắt và có tia cực tím. Sưởi vào lúc này gây ra một số bệnh như: viêm da hay nguy hiểm hơn là ung thư dạ.

2. Xả stress là một cách tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể

Thường xuyên trong tình trạng đầu óc căng thẳng, stress là một nguyên nhân khiến bạn nhanh chóng già đi. Đồng thời còn khiến sức khỏe bị suy yếu.

Có một số nghiên cứu cho rằng: Nếu bạn bị stress sẽ khiến hoạt động của hệ miễn dịch suy yếu nghiêm trọng. Có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh truyền nhiễm, cảm cúm, ung thư,…

Vì vậy việc làm thế nào để không bị stress là vô cùng quan trọng. Bạn cũng có thể thường xuyên thể dục hay hẹn với bạn bè nói chuyện cũng là một cách giúp xả stress hiệu quả. Ngoài ra bạn cũng cần có chế độ ăn uống hợp lý để vừa giảm tác hại của stress vừa khiến sức khỏe được khỏe mạnh.

3. Bổ sung vitamin và khoáng chất

Một số loại vitamin và khoáng chất có tác dụng hỗ trợ hệ miễn dịch tốt như: kẽm, vitamin A, vitamin C, vitamin K… Các loại vitamin và khoáng chất này có nhiều trong các loại rau củ xanh, thịt, hoa quả như: bông cải xanh, thịt gà, thịt bò, cá, cam, quýt, bưởi,…

Do đó, hãy bổ sung đầy đủ các thực phẩm này trong mỗi khẩu phần ăn. Từ đó mới giúp hệ miễn dịch được khỏe mạnh và hoạt động hiệu quả.

Tuy nhiên, hiện nay có nhiều thực phẩm không an toàn vệ sinh. Bạn cần chọn vào những bữa ăn của mình các thực phẩm sạch, rõ nguồn gốc để tránh phát sinh thêm các bệnh khác nhé.

4. Cười nhiều – cách tăng cường hệ miễn dịch

Cười nhiều khiến tâm trạng vui vẻ. Từ đó giúp tăng cường được hệ miễn dịch của cơ thể. Đồng thời kích thích hệ miễn dịch sản sinh ra các kháng thể cũng như các tế bào bạch cầu. Giúp tấn công và tiêu diệt vi khuẩn, vi rút gây bệnh.

Ngoài ra cười nhiều còn giúp làm tăng số lượng kháng thể trong chất nhầy của mũi và bên trong đường hô hấp. Từ đó giúp ngăn chặn các tác nhân xâm nhập qua đường hô hấp để lây bệnh.

5. Vận động nhiều hơn –  cách tăng cường hệ miễn dịch

Việc thường xuyên hoạt động thể dục thể thao giúp kích thích hệ miễn dịch sản sinh ra nhiều tế bào có khả năng tiêu diệt vi khuẩn gây bệnh. Quá trình này càng đều đặn giúp hệ miễn dịch được khỏe mạnh và nâng cao sức khỏe. Đồng thời giúp gân cốt được khỏe mạnh và đầu óc được thoải mái.

Các nghiên cứu ở Mỹ cho thấy: Những người thường xuyên tập thể dục 5 – 6 ngày / tuần. Họ sẽ giảm nguy cơ mắc các bệnh cảm cúm thông thường và đau họng hơn 50% so với người không tập thể dục..

6. Không sử dụng thuốc là và chất kích thích

Hút thuốc rượu bia là những chất làm suy yếu hệ thống miễn dịch. Đồng thời chúng còn ức chế khả năng chống lại bệnh tật.

Khói thuốc làm hỏng các mô và cơ quan quan trọng của cơ thể như phổi, tim, họng. Đồng thời tạo điều kiện để khối u phát triển và  làm lan rộng ra các cơ quan khác.

Rượu bia là những chất làm hỏng khả năng chống viêm của cơ thể. Từ đó tạo môi trường thuận lợi cho vi khuẩn xấu xâm nhập vào cơ thể. Đồng thời nó còn làm giảm làm giảm số lượng tế bào T. Ngoài ra còn làm cho cơ thể không miễn dịch với các mầm bệnh.

Vì vậy những ai có thói quen sử dụng bia rượu, thuốc lá, thuốc lào,… nên ngưng sử dụng. Trong những tình huống bắt buộc hãy hạn chế nhất có thể. Từ đó giúp hệ miễn dịch cũng được khỏe mạnh và không bị mắc bệnh.

7. Hạn chế sử dụng kháng sinh

Kháng sinh là một loại thuốc có thể tiêu diệt được vi khuẩn trong cơ thể. Nhưng nếu lạm dụng quá sẽ khiến vi khuẩn kháng lại thuốc. Nguy hiểm hơn là sẽ không có thuốc mới để điều trị.

Bên cạnh đó kháng sinh cũng làm tổn thương đến hệ miễn dịch của cơ thể. Thông thường nếu sử dụng kháng sinh bạn cần ít nhất 3 tuần để vi khuẩn có lợi trong hệ miễn dịch được hồi phục.

Vì vậy việc bạn cần làm là không nên sử dụng kháng sinh một cách bừa bãi. Nếu sử dụng thì cần phải có chỉ định của bác sỹ. Đồng thời phải tuân thủ đúng liều lượng và cách dùng để tránh tình trạng kháng thuốc và hệ miễn dịch suy yếu.

Hy vọng với 7 cách tăng cường hệ miễn dịch trên bạn sẽ có được một hệ miễn dịch khỏe mạnh. Từ đó có một cơ thể khỏe mạnh không có bệnh tật.